آجيل لعاب دار و آجيل کوکتل
آجيل خام منبع بسيار خوبي از چربيهاي سالم است که بايد در وعده هاي غذايي شما گنجانده شود اما به اشتباه آجيل هاي لعاب دار ، کباب شده و شور را به همان اندازه آجيل خام قرار ندهيد. اگر مي خواهيد خرد شود بايد هر کالري را حساب کنيد و مصرف آجيل هاي شيرين و روکش شده يک راه عالي براي اضافه کردن کالري و نمک غير ضروري است و کالري هايي را که مي توانيد براي پر کردن کامل تر خود در آخر استفاده کنيد ، بسيار عالي است. جاده.
آجيل شور مي تواند باعث شود که شما نيز آب خود را حفظ کنيد و اين باعث مي شود عضلات شما به جاي سخت و پر بودن نرم و نفخ به نظر برسد. به عنوان ميان وعده به آجيل خام بچسبيد تا بين وعده هاي غذايي بيشتر شود.
5. شيريني
اگر شما به قصد گرفتن شيريني خرد شده انتخاب مي کنيد ، گزينه بدي است. حباب ساده و بدون هيچ نوع پراکندگي يا پرپشتي در حال حاضر کالري زيادي دارد که بيشتر آنها از کربوهيدرات ها ناشي مي شود. قبل از اضافه کردن هر نوع گسترش ، يک حباب ساده مي تواند حاوي 300 کالري و 61 گرم کربوهيدرات باشد! اگر مي خواهيد از منابع دانه اي مانند quinoa ، برنج قهوه اي و جو دوسر به جاي آن استفاده کنيد ، بهتر است از شيريني ها همگي خودداري کنيد.
6. نوشيدني هاي ورزشي
در حالي که به نظر مي رسد نوشيدني هاي ورزشي جايگزين سالم تري براي نوشيدن نوشابه هستند اما غالباً در آن ها به اندازه قند وجود دارد و يک راه عالي براي اضافه کردن کالري به يک وعده غذايي بدون اضافه کردن هر نوع حجم غذايي است که به شما در حفظ هر زمان کمک مي کند. زمان هنگامي که مأموريت داريد خرد شويد با آب و مقدار زيادي از آن بچسبيد.
7. ميوه کنسرو
اين ميوه است . براي خرد شدن بايد خوب باشد؟ دوباره فکر کن! ميوه کنسرو شده اغلب در يک شربت قندي بسته بندي مي شود که مقدار زيادي از کالري آن را اضافه مي کند و قند خون را خراب مي کند و باعث مي شود احساس گرسنگي و گرسنگي کنيد حتي اگر شما چند دقيقه قبل غذا بخوريد. اگر مي خواهيد ميوه بخوريد ، آن را از جزاير توليد خارج کرده و از نوع کنسرو خودداري کنيد.
8- ميوه خشک يا کم آب
هر زمان که مي خواهيد خرد شود ، مي بايست با مواد غذايي که به همان حالت نزديک به دولت که هنگام برداشت يا قصابي در آن بود ، بچسبيد. ميوه خشک يا خشک خشک نيز از اين قاعده مستثني نيست. هنگامي که ميوه خشک شد ، بيشتر حجم خود را از دست مي دهد (از نظر ميزان آب) که وظيفه شما را کامل نگه مي دارد و کالري بيشتري نسبت به زماني که يک تکه ميوه بود ، داشت.
به عنوان مثال ، ½ فنجان کشمش 240 کالري و 64 کربوهيدرات دارد در حالي که يک پيمانه انگور قرمز کامل 55 کالري و 14 گرم کربوهيدرات دارد. به ميوه ها و سبزيجات کامل بچسبانيد و در عين حال سعي کنيد کالري را کاهش دهيد ، به شما کمک مي کند تا کامل و سوخت کافي در تلاش خود باشيد تا خرد شود.
9. لرزش تعويض غذا
هنگامي که مي خواهيد خرد شويد بايد کالري را براي سوزاندن چربي کاهش دهيد ، اين بدان معني نيست که گرچه گرسنه هستيد. نوشيدن کالري خود را از يک لرزش جايگزين وعده غذايي يک روش عالي براي گرسنگي ماندن است حتي اگر بسياري از جايگزين هاي غذايي حاوي بيش از 250 کالري و اغلب اوقات بيشتر باشند. براي جلوگيري از احساس گرسنگي در تمام مدت ، غذاهاي کامل را در کسري کالري قرار دهيد زيرا غذاهاي کامل حجم غذاي مورد نياز را تأمين مي کنند تا شما را از وعده هاي غذايي ديگر پر کند.
10. بلغور جو دوسر فوري
خوردن بلغور جو دوسر يک روش عالي براي تأمين يک منبع مداوم کربوهيدرات است و راهي براي ماندن کامل ساعت ها بعد از غذا است. اما وقتي به جو دوسر فوري و طعم دار نگاه مي کنيد ، به جو دوسر که بيشتر پردازش شده و به قند تزريق شده است مي پردازيد. براي اينکه ماده بلغور جو دوسر فوري "فوري" شود ، بايد آن را پردازش کرد تا آب به راحتي جذب شود. پردازشي که جو دوسر فوري انجام مي دهد مقدار فيبر را کاهش داده و سرعت هضم را سرعت مي بخشد و زودتر گرسنه مي شود.
علاوه بر اين ، قندي که به جو اضافه مي شود کالري خالي است که قند خون شما را افزايش مي دهد و بدن شما را براي ذخيره چربي ارسال مي کند. جو يک منبع عالي کربوهيدرات و پروتئين است اما بايد مراقب باشيد که چه نوع غذايي مي خوريد. اگر مي خواهيد از جو دوسر به عنوان منبع کربوهيدرات استفاده کنيد در حالي که مي خواهيد جو ريز خرد شده را امتحان کنيد ، جو دو سر بريده شده با فولاد يا جو دوخته شده را که حداقل فرآوري شده اند ، امتحان کنيد و مدت زمان بيشتري براي پختن آن طول مي کشد. اگر زمان پخت و پز مسئله است ، يک دسته بزرگ درست کنيد و نصف آن را يخ بزنيد تا زماني که آماده باشيد آن را بخوريد
درباره این سایت