آموزش هاي پزشکي ، ورزشي و ماساژ

شياتسو در ژاپن توسعه يافته ، شيوه اي از بدن است که از فشار انگشت براي نقاط خاص بدن ، حرکات تکان دهنده ، کشش و چرخش مفصل استفاده مي کند تا جريان سالم انرژي (چي به زبان چيني ، کي به زبان ژاپني) را به بدن بازگرداند. شياتسو كل نگر است و به جاي تمرکز روي يك منطقه كه علائم آن آشكار است ، كل بدن است.

نام شياتسو از دو واژه ژاپني - shi (انگشت) و atsu (فشار) گرفته شده است ، اما يک پزشک ممکن است با استفاده از ساير قسمت هاي دست ، آرنج و زانوها فشار وارد کند. شما لباس هاي گشاد براي شياتسو مي پوشيد ، که معمولاً روي يک تشک روي زمين انجام مي شود. در اين روش از روغن استفاده نمي شود.
تاريخ و اصول شياتسو

شياتسو در اوايل قرن بيستم به طور رسمي نامگذاري شد ، اما ريشه در طب سنتي چيني (TCM) دارد. نظريه پشت شياتسو ، مانند طب سوزني ، اين است که بدن داراي مسيرهاي انرژي نامشخص يا نصف النهار است که در طي آن انرژي بدن جريان مي يابد.

هنگامي که شما سالم هستيد ، انرژي آزادانه در طول نصف النهارها جريان مي يابد و به تمام قسمت هاي بدن انرژي حياتي مي دهد. اما وقتي بدن به دليل رژيم غذايي ضعيف ، کافئين ، داروها ، الکل و استرس عاطفي ضعيف شده است ، کيوي ديگر به آرامي جريان نمي يابد. ممکن است در بعضي مناطق کمبود و در برخي ديگر زياد باشد.

پزشک متخصص شياتسو اين مسيرهاي انرژي و همچنين نقاط (به نام ژاپني tsuobos) را که در کنار نصف النهارها قرار دارد ، مي داند. آنها در اصل مناطقي هستند که داراي رسانايي بالايي هستند و مي توانند تحت تأثير تعدادي از روشها قرار بگيرند: فشار انگشت در شياتسو ، سوزن در طب سوزني و گرما در مسموميت.
دريافت انرژي براي جبران دوباره انرژي

با اعمال فشار بر روي اين tsuobos ، پزشک shiatsu انسدادها و عدم تعادل را شناسايي مي کند و يک بار ديگر انرژي را روان مي کند. اگر انرژي يا کيوي کمبود باشد ، پزشک متخصص با لمس خود انرژي را به آن منطقه معرفي مي کند. اگر نکته براي لمس سخت و دردناک باشد ، بيش از حد کي وجود دارد که پزشک بايد تخليه کند.

شما مانند هر روش درماني ، فشار خود را کنترل مي کنيد. اگر نکته خيلي لطيف است ، مي توانيد صحبت کنيد و به درمانگر بگوييد. يک جلسه ماساژ شياتسو معمولاً بين 45 دقيقه تا يک ساعت طول مي کشد.

کمي پيچيده تر کردن آن براي ذهن غربي اين است که هر مسير انرژي مربوط به يک ارگان (کليه ها ، ريه ها ، کبد ، قلب ، معده و غيره) و همچنين يک احساسات يا حالت رواني (ترس ، غم ، عصبانيت) است. جالب است ، اما لازم نيست نگران اين موضوع باشيد. اگر در نصف النهار کبد شما حساسيت وجود دارد ، اين بدان معني نيست که شما به بيماري کبد مبتلا هستيد. اين بدان معني است که انرژي کبد شما نامتوازن است.

الگوي سنتي سلامتي و سلامتي بسيار متفاوت از مدل غربي است و بيشتر در مورد بازگرداندن سلامتي و تعادل در بدن است قبل از اينکه چيزي به اشتباه نرسد. همچنين در مورد حفظ کيش شما ، که با افزايش سن ضعيف تر مي شود.

افسردگي در هر نقطه از زندگي در بزرگسالان ، از هر 10 آمريکايي 1 نفر را تحت تأثير قرار مي دهد. بسياري از افراد مبتلا به افسردگي براي خدمات ماساژ درماني مراجعه مي کنند. به عنوان درمانگر ، ما اغلب تصور نمي كنيم كه مشتري تا زماني كه آنها را بشكند و آن را از دست بدهد رنج مي برد ، رنج مي برد و ناگهان درگير بحران عاطفي هستيم.
علائم افسردگي
علائم افسردگي بسيار متفاوت است و شامل احساس غم ، تحريک پذيري و تنش ، کاهش علاقه يا لذت در فعاليت ها يا سرگرمي ها ، از دست دادن انرژي ، تغيير در اشتها ، تغيير در الگوهاي خواب و مشکل در خواب ، همراه با مشکل در تمرکز و احساس بي فايده ، نااميدي است. و نااميدي نيکول کاتلر. تغييرات بيوشيميايي ناشي از افسردگي و تأثير مثبت ماساژ درماني بر روي هورمونهاي استرس مانند سروتونين و کورتيزول را در مقاله "نقش درماني بدن در افسردگي" با ما به اشتراک گذاشته است.
متأسفانه ، مشتريان ما هميشه به ما نمي گويند که از افسردگي رنج مي برند ، غالباً به اين دليل که خود آنها از اين امر آگاه نيستند. گاها مشتري مي داند که آنها دچار افسردگي مي شوند و به اندازه کافي باز هستند تا در ابتداي جلسه با ما اشتراک بگذارند ، اما اين وماً اينگونه نيست. بنابراين اگر آنها بي اطلاع هستند يا اين اطلاعات را با ما به اشتراک نمي گذارند ، چگونه مي توانيم وقتي با کسي که رنج مي برد همکاري کنيم؟
در اينجا هفت نکته براي تعيين اينکه مشتري ممکن است با افسردگي مقابله کند ، آورده شده است:
فرم هاي مصرفي: ايده خوبي است براي اضافه کردن افسردگي و / يا استرس به ليست شرايط موجود در فرم هاي مصرفي ما ، زيرا اين امر باعث مي شود که مشتري ها ما را از اين مشکل هشدار دهند. غالباً ، داشتن يک ليست ذکر شده به مشتريان اين امکان را مي دهد تا اطلاعاتي را که داوطلب نمي شوند در صورت تکميل برگه ها ، به اشتراک بگذارند.
توجه داشته باشيد که مشترياني که داروهاي مصرفي دارند مي توانند در فرم هاي مصرفي خود ليست کنند. اگر آنها داروهاي روانگردان را ليست مي کنند ، به احتمال زياد با افسردگي مواجه هستند.
تأثير مشتري چگونه است؟ آيا آنها غمگين ، بي قرار و يا محور هستند؟ آيا آنها در مديريت «خانه داري» قرار ملاقات - برنامه ريزي ، فرم هاي دريافت ، پرداخت ، مشکل دارند؟ شايد آنها بيش از حد استرس خورده باشند ، يا شايد با مه افسردگي سر و کار داشته باشند.
مشترياني که درخواست "ماساژ آرامش بخش" يا "کاهش استرس" مي کنند ، اغلب با افسردگي دست و پنجه نرم مي کنند و به دنبال تسکين هستند.
گريه کردن روي ميز يا در طول جلسه ممکن است علامتي از افسردگي باشد و مطمئناً علامت آن است که مشتري احساس غرق مي کند. تغييرات در سيستم عصبي پاراسمپاتيک در هنگام ماساژ اغلب منجر به انتشار عواطف مي شود که با گريه بيان مي شود.
هنگامي که مشتري در مورد يک رويداد مهم زندگي مانند طلاق يا مرگ در خانواده با ما صحبت مي کند ، عاقلانه است که در جستجوي ساير علائم افسردگي باشيد.
همچنين خوب است که از شرايط مرتبط آگاهي داشته باشيد که اغلب همراه با افسردگي هستند ، از جمله چاقي ، بيماري قلبي ، فيبروميالژيا ، کساني که دردهاي مزمن و يا با شرايط زندگي مانند بيکاري ، طلاق اخير يا مرگ زندگي مي کنند. عزيز. اختلال عاطفي فصلي (SAD) همچنين مي تواند منجر به افسردگي شود. علاوه بر اين ، ن بيشتر از مردان به خصوص پس از زايمان ، از افسردگي رنج مي برند ، از اين تعداد 1 از 10 زن از افسردگي پس از زايمان رنج مي برند. آگاهي از پيوند اين شرايط و افسردگي به خوبي در خدمت درمانگر و مشتري خواهد بود.

vبنابراين چه چيزي باعث چاقي آمريکا مي شود؟ احتمالاً حدس زده ايد: مصرف بيش از حد. از سال 1980 تا 2000 ميزان کالري روزانه 500 کالري افزايش يافت ، در حالي که سطح فعاليت کاهش يافته است. غذاهاي حاوي شربت ذرت با فروکتوز بالا (يا هر نوع شکر) به راحتي مصرف مي شوند. 80 اونس سودا کسي؟ با اين حال ، در صورت استفاده از قند نيشکر ، اين سودا همان آسيب را به بدن شما وارد مي کند.
در حقيقت ، به دليل تنظيم و ايجاد هيستري کلي در مورد شربت ذرت با فروکتوز بالا ، از شربت ذرت فروکتوز کمتري استفاده مي شود. با اين حال ، آمريکا همچنان رو به رشد مي شود. اين يک نمونه کلاسيک است ، جايي که کودک با آب حمام بيرون مي رود.
در يک محيط با کالري کنترل شده ، شربت ذرت با فروکتوز بالا هيچ گونه آسيبي به رژيم شما نخواهد کرد. بله ، کالري اهميت دارد. آنها بيشتر از هر چيز مهم هستند که وزن کم شود. شربت ذرت با فروکتوز بالا به خودي خود يک ماده شر نيست ، بلکه شما را به يک ديابتي منتقل شده سرطان تبديل نمي کند درست مثل خوردن انواع توت گوجي شما را به آقاي المپيا تبديل نخواهد کرد.
من فکر مي کنم يک مفهوم ، که گم شده است ، مسئوليت شخصي است. هيچ کس نمي تواند قوانين ترموديناميک را رعايت کند. اگر روزانه کالري بيش از آنچه کالري مصرف مي کنيد ، وزن بيشتري کسب مي کنيد. مردم تمايل دارند رفتارهاي OCD مانند جزئيات بيشتري از قبيل آب انار يا توت آکاي را براي استفاده از آنتي اکسيدان ها در هنگام فراموش کردن نگهداري از مواد غذايي ايجاد کنند.
اين همان چيزي است که به آن تناقض رژيم غذايي گفته مي شود: با وجود افزايش آگاهي از رژيم غذايي و انتخاب بيشتر و بيشتر غذاهاي سالم ، آمريکا همچنان چاق تر مي شود. چطور ممکن است؟ زيرا اکثر رژيم هاي غذايي غذاهاي سالم يا "ارگانيک" را با کالري برابر نمي کنند و خيلي از آنها را مي خورند.
در درجه اول و مهمتر از همه ، اگر مي خواهيد وزن کم کنيد بايد کسري کالري ايجاد کنيد. صداهاي زائد اما در 90? از مواردي که من شاهد آن بوده ام ، انجام نمي شود. درعوض ، رژيم غذايي به اصطلاح "غذاهاي سالم" تغيير مي يابد ، که "براي شما مفيد هستند".
حدس بزن چي شده؟ اگر ميزان پايه سوخت و ساز بدن شما 2000 کالري باشد و 3000 کالري از ارزش غذايي ارگانيک با ارزش را مصرف مي کنيد ، افزايش وزن پيدا مي کنيد. اگر خرسهاي لثه اي به ارزش 1500 کالري بخوريد ، وزن خود را کاهش مي دهيد (به زودي: رژيم خرس لثه).
حال لطفاً توجه داشته باشيد ، من نگفتم که براي ورود به شهر خرد شده فقط بايد خرسهاي لثه بخوريد ، اما بايد کالري را کاهش دهيد. به سادگي قطع برخي از غذاهاي ظاهراً شر آن را انجام نمي دهد.
همه اين وسواس در مورد جزئيات ريز و پيوستن به ديوانگي و پيوستگي ديوانه احتمالاً باعث آزاد شدن بيشتر کورتيزول و در نتيجه آسيب بيشتر از شربت ذرت فروکتوز بالا مي شود. بنابراين استراحت کنيد ، مرغ خود را بخوريد و چمباتمه خود را انجام دهيد .

ارائه راحتي و تأثير بر سلامتي
هر چه پيرتر مي شود ، چيزهاي بيشتري شروع به تجزيه مي کنند. پوست نازک و شکننده مي شود ، لحن عضلاني و توده کاهش مي يابد و استخوان ها شکننده تر مي شوند. اينها مواردي است که هنگام برخورد با بزرگان در يک ماساژ بايد مورد توجه قرار گيرد. اين که آيا اين امکان را فراهم مي کند تا بتوانيد يک ماسک پد دار را در هنگام دريافت ماساژ ، يک پتوي اضافي براي گرم کردن و يا آسايش دادن آنها با مکالمه دوستانه ، به آنها بخوابيد ، مي تواند يک فضاي استقبال و سالم را فراهم کند
.در بين افرادي که مجبور به ماندن براي مدت طولاني نيستند متداول است. با انتقال مشتري به موقعيتهاي جديد به طور مرتب و با ماساژ مي توان از اين کار به راحتي جلوگيري کرد.
مشکلات روانپزشکي - اشکال مختلف يا زوال عقل ، مانند بيماري آايمر مي تواند ايجاد يک ماساژ را به چالش بکشد. بسته به شدت و مرحله بيماري ، مشتري ممکن است درک آنچه اتفاق مي افتد را درک نکرده و صبر لازم است تا به آنها در درک کمک کند. ساير مراجعين ممکن است از افسردگي يا اضطراب رنج ببرند ، در اين صورت يک ماساژ ممکن است به آنها کمک کند تا زندگي خود را به آرامش برسند و احساس بيشتري داشته باشند.
اگر فردي ضعيف يا بيمار باشد ، به غير از اينکه تحت مراقبت پزشک قرار گرفته و تحت آزمايش قرار مي گيرد ، اغلب از لمس اساسي بسيار اساسي محروم مي شوند. ساير اعضاي خانواده در حال کار هستند ، مشغول زندگي روزمره خود هستند. همسر آنها ممکن است فوت کرده يا ناتوان باشد. کودکان و نوه ها دور شده اند و دوستان قديمي ممکن است خيلي بازديد کنند. غالباً کسي نزديک به تماس جسمي گرم ، صميمي يا دوستانه وجود ندارد. چه در خانه باقي بماند و چه در يک مرکز زندگي کنيم ، سالمندان مي توانند منزوي از نظر اجتماعي ، افسردگي و تنهايي شوند.
برخي ممکن است در 90 سالگي سالم و قوي باشند ، برخي ديگر ممکن است در 50 سالگي ضعيف و بيمار باشند و از بزرگان به نظر مي رسد "پيرتر" باشد. سالمندان فعال ممکن است به اندازه کافي سالم باشند که بتوانند براي ماساژ به مطب شما بيايند ، اما در بسياري موارد پيدا خواهيد کرد که بايد به خانه ، بيمارستان ، محل زندگي يا حتي آسايشگاه آنها مراجعه کنيد. مهم نيست که محل آن چيست ، ممکن است متوجه شويد که براي اطمينان از آسايش و امنيت ، مي توانيد مکان هاي خاصي را تهيه کنيد.
اين جمعيت کهنسال در حال ظهور تأثير زيادي در سيستم مراقبت هاي بهداشتي ما خواهد داشت و ماساژ درماني مي توانند تأثير يکساني در تأثيرگذاري بر سلامت آنها داشته باشند.

کشش منظم فوايد زيادي دارد. نه تنها کشش مي تواند به افزايش انعطاف پذيري شما کمک کند ، که اين يک عامل مهم تناسب اندام است ، بلکه مي تواند باعث بهبود وضعيت بدني شما ، کاهش استرس و درد بدن و… شود.در کلاس ماساژ فرشاد فرجوند موارد مهم در اجراي درست حرکات کششي آموزش داده مي شود.براساس مصوبه شوراي ورزش آمريکا ، مزاياي کشش شامل موارد زير است:

افزايش انعطاف پذيري و دامنه حرکت مشترک: عضلات انعطاف پذير مي توانند عملکرد روزانه شما را بهبود بخشند. کارهايي مانند بلند کردن بسته ها ، خم شدن براي کراوات کردن کفش يا عجله براي گرفتن اتوبوس آسان تر و کمتر خسته مي شوند. انعطاف پذيري با بزرگتر شدن تمايل به کاهش پيدا مي کند ، اما مي توانيد آن را بازيابي و حفظ کنيد.هم اکنون دوره هاي آموزش ماساژ با رويکرد استفاده از حرکات کششي در کشور برگزار مي شود.

 گردش خون بهبود يافته: کشش جريان خون به عضلات شما را افزايش مي دهد. خون به عضلات شما تغذيه مي کند و از فرآورده هاي زايد موجود در بافت عضلاني خلاص مي شود. گردش خون بهبود يافته مي تواند در صورت آسيب ديدگي عضلات به کوتاه شدن زمان بهبودي شما کمک کند.دريافت سرتيفيکيت ماساژ براي هنرجويان بسيار مهم و ضروري مي باشد.

وضعيت بهتر وضعيت بدني: کشش مکرر مي تواند به سفت شدن عضلات کمک کند ، به شما اين امکان را مي دهد تا وضعيت مناسب را حفظ کنيد. وضعيت خوب بدن مي تواند ناراحتي را به حداقل برساند و درد و دردها را به حداقل برساند.

تسکين استرس: کشش عضلات محکم و پرتنش را که اغلب همراه استرس استراحت مي کند.

عملکرد پيشرفته: حفظ حرکت کامل از طريق مفاصل ، شما را در تعادل بهتري قرار مي دهد و ماهيچه هاي شما با کارآمدتري کار مي کنند. هماهنگي و تعادل به شما کمک مي کند تا موبايل خود را حفظ کنيد و کمتر در معرض آسيب در اثر سقوط ، به خصوص پيرتر شدن باشيد.

بيشتر تحقيقات نشان مي دهد که کشش در واقع خطر آسيب را کاهش نمي دهد. افرادي که قبل از مسابقات ورزشي کشش مي کنند ، به همان اندازه ممکن است مانند افراد غير کشنده آسيب ببينند.

ماساژ درماني دستکاري در بافت نرم بدن براي تقويت سلامت و رفاه است. بسياري از افراد به طور خودکار فرض مي کنند که ماساژ درماني به يکي از دو دسته تعلق دارد: ماساژ سوئدي يا ماساژ بافت عميق. با اين حال ، تعداد بيشماري از روش هاي ماساژ درماني براي انتخاب وجود دارد. در سراسر جهان ، تغييرات فرهنگي در دستکاري در بافت نرم بدن بدان معني است که روش هاي ماساژ در خارج وجود دارد که بسياري از آمريکايي ها هنوز با آن روبرو نشده اند. در کشورهايي که در سراسر نيمکره شرقي قرار دارند ، برخي روشهاي ماساژ غيرمعمول از موجودات زنده براي اجراي ماساژ استفاده مي کنند.

آيا تا به حال در مورد ماساژ درماني شنيده ايد که پزشک معالج از مارهاي زنده ، حون يا ماهي استفاده مي کند؟ اگرچه ممکن است عجيب به نظر برسد ، اما اين موجودات به طور قانوني در برنامه هاي مخصوص ماساژ استفاده مي شوند.آموزش ماساژ.
ماساژ مار
ماساژ مار احتمالاً بهترين گزينه براي کسي که فوبي مار ندارد ، نيست. با اين وجود ، چندين اسپا در سراسر جهان (به خصوص در اندونزي و اسرائيل) مارهاي مسلح غير سمي را بر روي بدن يک فرد قرار مي دهند.
حرکت پيچيدن مارها درماني است. مارهاي بزرگ ماهيچه هاي تنگ را خمير مي کنند و مارهاي کوچک خاصيت تسکين دهنده اي دارند. علاوه بر حرکت آنها با ايجاد يک احساس منحصر به فرد ، ترس ناشي از مشتري ، آدرنالين را در بدن آزاد مي کند ، که اعتقاد بر اين است که بر سوخت و ساز بدن تأثير مثبت مي گذارد - و باعث افزايش سطح انرژي مي شود.
ماساژ مارها به طور معمول از پيتون ها استفاده مي کنند ، که تميز مي شوند ، تغذيه مي شوند و دهان آنها قبل از هر جلسه بسته مي شود. با وجود مسائل مربوط به حقوق حيوانات و احتمال اينکه مار بتواند دهان خود را باز کند ، تقويت همزمان انرژي و شل شدن عضلات ناشي از اين روش غيرمعمول ، از محبوبيت روزافزون ماساژ مار حمايت مي کند.
ماساژ صورت حون
در طي يک ماساژ صورت حون ، حون هاي شيلي يا آفريقايي با دقت بالا رفته در اطراف صورت مشتري خزيدند - اثري از لجن آنها را پشت سر گذاشت. در پرچمداران اسپا توکيو که ماساژ صورت حون شروع شده است ، درمان بعد از حون هاي زنده با ماساژ ، دستگاه هاي پالس برقي و کرم هاي مرطوب کننده حاوي مخاط حون ادامه مي يابد. اعتقاد بر اين است که به ترميم و نرم شدن پوست صورت کمک مي کند ، کرم حون سالها در کره و ژاپن رايج بوده است.
حون ها براي مدت طولاني در محصولات زيبايي گنجانيده شده اند - بازگشت به يونان باستان هنگامي که بقراط براي تسکين پوست ملتهب ، حون هاي خرد شده را توصيه کرد. به گفته مارتا وورل ، خالق حقيقت در پيري ، "علم کمي مبهم است ، اما نسبتاً پشتيبان. يک مطالعه وجود دارد - به ظاهر مستقل - که به ترشحات molusk ، cryptomphalus aspersa (SCA) پرداخته است. اين مطالعه نشان داد که اين ماده حاوي آنتي اکسيدان ها و تحريک تکثير فيبروبلاست و تنظيم مجدد سيتوسکلت اکتين است. "
متأسفانه ، شواهد موجود در مورد ماساژ صورت حون موجود نيست. هرگونه بهبود در سطح پوست بعد از يک جلسه مي تواند به راحتي به ماساژ ، دستگاه هاي پالس برقي يا استفاده از کرم هاي بعدي نسبت داده شود. صرفنظر از آن ، جديد بودن ذاتي حون هاي حون در اطراف صورت ، ماساژ صورت حون را به يک ماساژ ماساژ جذاب و غيرمعمول تبديل مي کند.آموزش طب سنتي.
ماساژ ماهي
بعضي از افراد درباره پديکور ماهي شنيده اند اما درک نمي کنند که از همين تکنيک مي توان براي ماساژ کامل بدن استفاده کرد. يک پديکور ماهي ، که به عنوان آبگرم ماهي نيز شناخته مي شود ، شامل مي شود که مشترياني که پاي خود را در وان آب پر از ماهي هاي کوچک به نام Garra rufa فرو مي کنند. بعضي اوقات به عنوان "پزشك ماهي" ، Garra rufa از پوست مرده يافت شده بر روي پاهاي مردم مي خورد و پوستهاي جديدتر در معرض آن قرار مي دهد.
استفاده از ماهي براي اهداف پزشکي در ترکيه آغاز شد ، جايي که برخي از اسپا ها ادعا مي کنند که مي توانند آکنه ، اگزما و پسوريازيس را بعد از طولاني درمان کنند ، غوطه وري را که هشت ساعت در روز به مدت سه هفته ادامه مي دهد ، تکرار کنيد. در تايلند نيز از ماهي هاي nibbling براي کل بدن استفاده مي شود ، جايي که مشتري ها در يک استخر کوچک از آب پر از هزاران ماهي کوچک قرار مي گيرند. ماهي ها در اطراف شنا مي کنند و سلول هاي مرده پوست را مي خورند و همزمان بدن را ماساژ مي دهند. به جاي گاز گرفتن در گوشت زنده ، ماهي بي دندان پوستهاي مرده يا ناسالم پوستهاي گنده و بلعيده را فرو مي برد و لايه برداري آبزيان را فراهم مي آورد. وکلا ادعا مي کنند که پوست زير آب آنها به دنبال يک پديکور ماهي يا ماساژ کامل بدن نرم است.در آمريكا ، مركز كنترل و پيشگيري از بيماري از هيچ گونه گزارش منتشر شده در مورد بيماري هاي ناشي از بيماري هاي ماهي مطلع نيستن.آموزش پوست و زيبائي skin care.

آجيل لعاب دار و آجيل کوکتل
آجيل خام منبع بسيار خوبي از چربيهاي سالم است که بايد در وعده هاي غذايي شما گنجانده شود اما به اشتباه آجيل هاي لعاب دار ، کباب شده و شور را به همان اندازه آجيل خام قرار ندهيد. اگر مي خواهيد خرد شود بايد هر کالري را حساب کنيد و مصرف آجيل هاي شيرين و روکش شده يک راه عالي براي اضافه کردن کالري و نمک غير ضروري است و کالري هايي را که مي توانيد براي پر کردن کامل تر خود در آخر استفاده کنيد ، بسيار عالي است. جاده.
آجيل شور مي تواند باعث شود که شما نيز آب خود را حفظ کنيد و اين باعث مي شود عضلات شما به جاي سخت و پر بودن نرم و نفخ به نظر برسد. به عنوان ميان وعده به آجيل خام بچسبيد تا بين وعده هاي غذايي بيشتر شود. 
5. شيريني
اگر شما به قصد گرفتن شيريني خرد شده انتخاب مي کنيد ، گزينه بدي است. حباب ساده و بدون هيچ نوع پراکندگي يا پرپشتي در حال حاضر کالري زيادي دارد که بيشتر آنها از کربوهيدرات ها ناشي مي شود. قبل از اضافه کردن هر نوع گسترش ، يک حباب ساده مي تواند حاوي 300 کالري و 61 گرم کربوهيدرات باشد! اگر مي خواهيد از منابع دانه اي مانند quinoa ، برنج قهوه اي و جو دوسر به جاي آن استفاده کنيد ، بهتر است از شيريني ها همگي خودداري کنيد. 
6. نوشيدني هاي ورزشي
در حالي که به نظر مي رسد نوشيدني هاي ورزشي جايگزين سالم تري براي نوشيدن نوشابه هستند اما غالباً در آن ها به اندازه قند وجود دارد و يک راه عالي براي اضافه کردن کالري به يک وعده غذايي بدون اضافه کردن هر نوع حجم غذايي است که به شما در حفظ هر زمان کمک مي کند. زمان هنگامي که مأموريت داريد خرد شويد با آب و مقدار زيادي از آن بچسبيد. 
7. ميوه کنسرو
اين ميوه است . براي خرد شدن بايد خوب باشد؟ دوباره فکر کن! ميوه کنسرو شده اغلب در يک شربت قندي بسته بندي مي شود که مقدار زيادي از کالري آن را اضافه مي کند و قند خون را خراب مي کند و باعث مي شود احساس گرسنگي و گرسنگي کنيد حتي اگر شما چند دقيقه قبل غذا بخوريد. اگر مي خواهيد ميوه بخوريد ، آن را از جزاير توليد خارج کرده و از نوع کنسرو خودداري کنيد. 
8- ميوه خشک يا کم آب  
هر زمان که مي خواهيد خرد شود ، مي بايست با مواد غذايي که به همان حالت نزديک به دولت که هنگام برداشت يا قصابي در آن بود ، بچسبيد. ميوه خشک يا خشک خشک نيز از اين قاعده مستثني نيست. هنگامي که ميوه خشک شد ، بيشتر حجم خود را از دست مي دهد (از نظر ميزان آب) که وظيفه شما را کامل نگه مي دارد و کالري بيشتري نسبت به زماني که يک تکه ميوه بود ، داشت. 
به عنوان مثال ، ½ فنجان کشمش 240 کالري و 64 کربوهيدرات دارد در حالي که يک پيمانه انگور قرمز کامل 55 کالري و 14 گرم کربوهيدرات دارد. به ميوه ها و سبزيجات کامل بچسبانيد و در عين حال سعي کنيد کالري را کاهش دهيد ، به شما کمک مي کند تا کامل و سوخت کافي در تلاش خود باشيد تا خرد شود.
9. لرزش تعويض غذا
هنگامي که مي خواهيد خرد شويد بايد کالري را براي سوزاندن چربي کاهش دهيد ، اين بدان معني نيست که گرچه گرسنه هستيد. نوشيدن کالري خود را از يک لرزش جايگزين وعده غذايي يک روش عالي براي گرسنگي ماندن است حتي اگر بسياري از جايگزين هاي غذايي حاوي بيش از 250 کالري و اغلب اوقات بيشتر باشند. براي جلوگيري از احساس گرسنگي در تمام مدت ، غذاهاي کامل را در کسري کالري قرار دهيد زيرا غذاهاي کامل حجم غذاي مورد نياز را تأمين مي کنند تا شما را از وعده هاي غذايي ديگر پر کند. 
10. بلغور جو دوسر فوري
خوردن بلغور جو دوسر يک روش عالي براي تأمين يک منبع مداوم کربوهيدرات است و راهي براي ماندن کامل ساعت ها بعد از غذا است. اما وقتي به جو دوسر فوري و طعم دار نگاه مي کنيد ، به جو دوسر که بيشتر پردازش شده و به قند تزريق شده است مي پردازيد. براي اينکه ماده بلغور جو دوسر فوري "فوري" شود ، بايد آن را پردازش کرد تا آب به راحتي جذب شود. پردازشي که جو دوسر فوري انجام مي دهد مقدار فيبر را کاهش داده و سرعت هضم را سرعت مي بخشد و زودتر گرسنه مي شود.
علاوه بر اين ، قندي که به جو اضافه مي شود کالري خالي است که قند خون شما را افزايش مي دهد و بدن شما را براي ذخيره چربي ارسال مي کند. جو يک منبع عالي کربوهيدرات و پروتئين است اما بايد مراقب باشيد که چه نوع غذايي مي خوريد. اگر مي خواهيد از جو دوسر به عنوان منبع کربوهيدرات استفاده کنيد در حالي که مي خواهيد جو ريز خرد شده را امتحان کنيد ، جو دو سر بريده شده با فولاد يا جو دوخته شده را که حداقل فرآوري شده اند ، امتحان کنيد و مدت زمان بيشتري براي پختن آن طول مي کشد. اگر زمان پخت و پز مسئله است ، يک دسته بزرگ درست کنيد و نصف آن را يخ بزنيد تا زماني که آماده باشيد آن را بخوريد

اکثر متخصصين ماساژ درماني براي وسايلي که در جلسه ماساژ استفاده مي شود به بدن خود اعتماد مي کنند. به طور کلي ، متخصصان ماساژ درماني را با دست ، شست ، انگشتان دست ، ساعد ، آرنج و گاهي پا انجام مي دهند. ممکن است برخي از درمانگران با استفاده از ابزاري از جنس پلاستيک يا چوب براي برنامه هاي خاص ، به زائده هاي خود استراحت دهند. سه ابزار تخصصي ماساژ از مناطق مختلف جهان ممکن است بسياري از افراد تنها با شيوه هاي رايج تر ماساژ درماني آشنا شوند.
اگرچه تنها سبک هاي بدن سازي نيست که با دستگاه امضاء مشتري را درمان مي کند ، اما سه نوع ماساژ درماني يافت شده در سراسر جهان که از تجهيزات غيرمعمول استفاده مي کنند عبارتند از: ماساژ بامبو کريول ، ماساژ چاقوي چيني و ماساژ ونيک روسي.
ماساژ کرمي بامبو
ماساژ کريول در سواحل جنوبي اقيانوس هند از جزاير موجود در مجمع الجزاير ماسکارين سرچشمه گرفت. ماساژ کريول با دو چوب بامبو توخالي انجام مي شود. يکي کاملاً توخالي و ديگري نيمه پر از غلات است. همراه با موسيقي ريتميک کرئول ، تمرين کننده از اين ميله هاي بامبو براي ضربات زدن روي مشتري به صورت ريتم با سرعت 120 تا 140 ضربه در دقيقه استفاده مي کند. اين ماساژ ويژه بسيار تحريک کننده است و براي کساني که اضافه وزن يا چاق دارند ، براي کاهش سلوليت و بهبود خستگي روحي و جسمي توصيه مي شود.
ماساژ چاقوي چيني
براساس يک سنت بودائي 2000 ساله ، اکنون ماساژ چاقوي چيني در چين ، تايوان و ژاپن - و برخي از شهرهاي غربي چيني ها - موجود است. ماساژ چاقو طبق نظريه نصف النهار طب سنتي چيني انجام مي شود ، با اين هدف كه چاقوها با پاك كردن احتقان ، انرژي را در كنار نصف النهار شخص تحريک مي كنند. در حين ماساژ چاقو ، مشتري در حالت مستعد قرار دارد يا با يک پارچه نازک که پشت آن را مي پوشاند ، در حالت نشسته تکيه مي دهد. درمانگر لبه تيز تيغه چاقو را در مسيرهاي پرانرژي پشتي مي کشد
ماساژ چاقوي چيني با استفاده از حرکات قطع ، به اندازه ساير اشکال ماساژ آرامش بخش نيست ، اما به دليل داشتن توانايي تسکين دردهاي کمر شناخته شده است. اگرچه چاقوها تيز هستند ، اما پوست در يک ماساژ چاقوي مناسب اجرا نمي شود. در چين و تايوان ، مواد گوشتي ابزار انتخابي هستند. در ژاپن ، درمانگران از شمشير سامورايي استفاده مي کنند.
ماساژ ونيک روسيه
بانياهاي روسي (حمام ها) مؤسساتي هستند که طبق سنت از آن فراتر رفته و راهي براي رهايي از بيماري محسوب مي شوند. ماساژ باستاني ونيک روسي نيز به عنوان ماساژ پلاتزا (تکنيک ماساژ پلاتزا) شناخته مي شود ، از تکنيکي است که به صورت داغ بانيا انجام مي شود و گفته مي شود ذهن را آرام مي کند ، پوست را بيدار مي کند و هر روز درد و درد را تسکين مي دهد:
بهبود گردش خون تقويت کننده متابوليسم باعث کاهش رشد پاتوژن ها بر روي پوست مي شود
ونيک معمولاً برگهاي برگ ، معطر ، معطر درخت غان يا درخت بلوط است که در آب گرم يا گرم خيس شده اند. درمانگر از ونيک به چندين روش استفاده مي کند. آن را روي بدن مي ريزد ، آن را در برابر پوست فشرده مي کند ، آن را به يک طرف ديگر مسواک مي زند ، سيلي مي زند و پوست را شلاق مي زند. علاوه بر اثر جسمي حرکات ونيک ، يک پلازا نيز به دليل اثرات آروماتراپي ونيک درماني است. روغنهاي اساسي عصاره توس به عنوان يک ماده منعکس کننده عمل مي کنند - فوق العاده براي احتقان تنفسي ، درد عضلات و مفاصل. روغنهاي اساسي يک گياه بلوط بلوط از پوست روغني برخوردار هستند ، آرامش بخش بوده و به عنوان يک ضد التهاب قوي عمل مي کنند.
بدن سازي فراتر از سبک هاي استاندارد آموزش داده شده در مدرسه ماساژ است - واقعيتي که هنگام سفر به جهان مشهود است. در حالي که روشهاي درماني دستي با استفاده از ميله هاي بامبو ، خردکننده گوشت ، شمشير سامورايي و شاخه هاي درخت ممکن است براي کساني که در نيمکره غربي قرار دارند عجيب به نظر برسند ، اين تکنيک هاي ماساژ با احترام از زمان و سنت هاي درماني است.

استرس يک تجربه کاملاً شخصي است ، زيرا همه استرس نتيجه يک واقعه آسيب زاي بزرگ نيست. در حالي که همه ما مي توانيم توافق داشته باشيم که وقايع خاص مانند تصادفات رانندگي يا حملات شديد و ديگر رويدادهاي مهم استرس زا است ، اما وقايع کوچکتر و شخصي تر مي توانند به همان اندازه در طول زمان ما را تحت تأثير قرار دهند.
هنگامي که استرس را تجربه مي کنيم ، سيستم عصبي دلسوز به عمل مي رسد و ضربان قلب و تنفس ما افزايش مي يابد در حالي که آدرنالين جريان خون را سيل مي کند. تغييرات فيزيولوژيکي شامل انتشار اپي نفرين و توليد کورتيزول به منظور آماده سازي فرد براي کنار آمدن بهتر با اوضاع است. اين واکنش باعث مي شود واکنش شناخته شده "جنگ يا پرواز" شناخته شود ، و ممکن است متوجه شويد که تنفس کم عمق تر ، عرق کردن کف دست و مسابقه قلب مي شود.
استرس حاد
كوتاه مدت ، حوادث مهم آسيب پذير همان چيزي است كه ما آن را استرس حاد مي ناميم. آنها رويدادهاي مهمي هستند که باعث افزايش سطح استرس در طي يک دوره نسبتاً کوتاه مي شوند. در استرس حاد ، سيستم عصبي سمپاتيک ما تنفس و ضربان قلب ما را بالا مي برد ، ما را با آدرنالين سرازير مي کند ، با استرس مقابله مي کنيم و سپس قادر به آرامش هستيم و به حالت عادي بازگشتيم به نام هموستاز.
استرس مزمن
با اين حال ، استرس مزمن در طولاني مدت اتفاق مي افتد و مي تواند نگراني هاي قابل توجهي در مورد سلامتي به وجود آورد ، زيرا ما همچنان در وضعيت "آمادگي بيش از حد جنگ يا پرواز" از آمادگي بيش از حد وجود داريم. اختلالات گوارشي مانند ريفلاکس اسيد و سندرم روده تحريک پذير (IBS) ، بيماري هاي قلبي عروقي ، بي خوابي ، اضطراب و افسردگي مي تواند ناشي از استرس طولاني مدت و مزمن باشد.
استرس شخصي است
استرس نيز بسيار شخصي است. چيزي که يک شخص ديگران را بسيار استرس زا مي داند ممکن است حتي به آن توجه نداشته باشد. به عنوان مثال ، براي برخي از افراد که در ترافيک شهر رانندگي مي کنند بسيار استرس زا است در حالي که برخي ديگر دو بار در مورد آن فکر نمي کنند. از نظر برخي ، صحبت کردن عمومي از هر نوع ، واكنش استرس بزرگي را شامل مي شود كه شامل استفراغ است ، در حالي كه برخي ديگر مشكل صحبت در مقابل هزاران نفر را ندارند.
حالا ، تعطيلات را بياوريد!
در حالي که فصل تعطيلات مي تواند بسيار سرگرم کننده باشد و اکثر ما از آن بسيار لذت مي بريم ، مي تواند مخصوصاً استرس زا باشد. همچنين به دليل اينکه فصل تعطيلات در مدت زمان طولاني صورت مي گيرد ، استرس ناشي از اين زمان از سال ممکن است مزمن شود و باعث نگراني هاي قابل توجهي در مورد سلامتي شود.
9 دليل تعطيلات ممکن است باعث استرس براي افراد شود
اجتماعات پر استرس خانواده
اجتماعات استرس زا
برنامه ريزي مشکلات ، به عنوان همه ما بسيار شلوغ هستيم
مقابله با تنهايي براي کساني که در نزديکي خانواده يا دوستان نزديکي ندارند
کمبود پول براي هديه يا سرگرمي
هنگام تلاش براي بهتر کردن امور ، از سرگرمي استرس داشته باشيد
اختلال عاطفي فصلي از کاهش نور خورشيد در ماه هاي زمستان - 10? از مردم از اين بيماري رنج مي برند
افزايش وزن ناخواسته از همه مهماني ها و رفتارهاي تعطيلات
فشار اجتماعي براي "لذت بردن از تعطيلات"

استفاده از رنگ هاي قرمز و نارنجي براي تقويت ماساژ
دو طولاني ترين طول موج در طيف نور اقدامات درماني خاصي دارند که مي توانند از طرف ماساژ دهنده خاص بهره مند شوند.
تعداد فزاينده اي از آمريکايي ها براي حمايت از تلاش خود براي سلامتي به ماساژ درماني مي روند. با افزايش عرضه براي پاسخگويي به تقاضا براي پزشکان با استعداد ، اين روند رو به رشد از درمانگراني که براي دستيابي به اهداف مشتري خود استراتژي هاي متعددي را در نظر مي گيرند ، استقبال مي کند. اگرچه ممکن است در محدوده يک آموزش ماساژ درماني سنتي ، کروموتراپي اولويت چنداني نداشته باشد ، اين روش درماني ارتعاشي به راحتي در تمرين بدنساز وارد مي شود.
نور انرژي الکترومغناطيسي است و از جهات مختلفي بر ما تأثير مي گذارد. طب مرسوم از نور درماني براي درمان مجموعه اي از شرايط استفاده مي کند:
فتوتراپي براي درمان آکنه و پسوريازيس ، نور ماوراء بنفش را به پوست هدايت مي کند.
از نور آبي براي درمان هايپربيليرومينمي ، يک بيماري کبدي در نوزادان نارس استفاده مي شود.
نور کامل طيف براي درمان اختلال عاطفي فصلي (SAD) استفاده مي شود.
نور براساس تأثير آن بر توليد ملاتونين در درمان اختلال خواب گنجانيده شده است.
رنگ نوعي نور مرئي است. هر رنگ طول موج متفاوتي را نشان مي دهد که با سرعت و فرکانس منحصر به فرد ارتعاش مي کند:
ما رنگ را درک مي کنيم زيرا يک جسم طول موج هاي مختلف را منعکس يا جذب مي کند.
سفيد تمام طول موج را منعکس مي کند و هيچ يک را جذب نمي کند.
سياه تمام طول موج را جذب مي کند و هيچ کدام را منعکس نمي کند.
ما يک جسم را به عنوان يک رنگ خاص مي بينيم زيرا تمام طول موج هاي ديگر را جذب مي کند و خاص خود را منعکس مي کند. به عنوان مثال ، يک جسم قرمز تمام طول موجهاي ديگر را جذب مي کند و قرمز را منعکس مي کند.
کروموتراپي
کروتراپي ، همچنين به عنوان رنگ درماني شناخته مي شود ، نوعي روش بهبودي ارتعاش است که از ويژگي هاي طول موج هاي هر نور استفاده مي کند. اندام ها و غدد بدن ما نيز در فرکانس هاي خاص ارتعاش مي يابد. رنگ درماني مبتني بر اين درک است که فرکانسهاي خاص طيف رنگ با فرکانسهاي ايجاد شده توسط بدن ما مطابقت دارد. با ترغيب رزونانس بين لرزش يک رنگ و بدن انسان ، رنگها مي توانند با بازگرداندن اندام يا غده خارج از همگام سازي در فرکانس ارتعاش مناسب آن ، به دياليز عدم تعادل کمک کنند.
طبق گفته هاي Jacob Liberman ، MD ، معلم مرکز لرزش پزشکي لندن در لندن ، انتاريو ، کانادا ، در طول تاريخ از رنگ براي معالجه بيماري استفاده شده است. دو رنگ اول رنگين کمان همچنين داراي طولاني ترين طول موج در طيف مرئي - قرمز و نارنجي است.
قرمز
با کمترين ميزان لرزش ، از رنگ قرمز در کروموتراپي استفاده مي شود:
انرژي را افزايش مي دهد
گردش خون را افزايش دهيد
به ساختن خون کمک کنيد
سندرم پيش از قاعدگي را آسان کنيد
فشار خون را افزايش مي دهد
نارنجي
با کمترين ميزان ارتعاش بعدي ، از نارنج در کروموتراپي استفاده مي شود:
از سلامت گوارشي حمايت کنيد
که و نفخ را تسکين دهيد
غده تيروئيد را تحريک مي کند
اکسيژن رساني را در ريه ها بهبود مي بخشد
کاهش افسردگي
قرمز و نارنجي را وارد تمرين ماساژ خود کنيد
ترکيب رنگ درماني در يک جلسه مي تواند آشکار يا ظريف باشد. برخي از پيشنهادات عبارتند از:
ورق هاي رنگي
آثار هنري در اتاق درمان که رنگ برجسته اي دارند
تصاوير هدايت شده با تأکيد بر رنگ
هاي نور رنگي
قرمز و نارنجي هر دو رنگ انرژي بخش ، فعال و تقويت کننده گردش خون هستند. از آنجا که ممکن است آرامش را دشوار کند ، بيشتر روش هاي ماساژ درماني باعث رنگ آميزي ديوارها يا کف فرش در اين رنگ ها نمي شوند. با اين حال ، مشترياني که دچار خستگي ، کم خوني ، افسردگي يا پر از رکود هستند ، احتمالاً از لهجه هاي قرمز يا نارنجي در اتاق درمان بهره مند مي شوند. علاوه بر اين ، تشويق مراقبه با استفاده از قرمز مي تواند به يک مشتري خسته شده با گرفتگي شديد قاعدگي کمک کند. مراقبه اي که شامل تمرکز روي رنگ نارنجي باشد مي تواند براي مشتري مبتلا به يبوست ، نفخ شکم يا آسم درماني باشد.
رنگ ها مي توانند بر فيزيولوژي ما تأثير بگذارند. ماساژ درماني با ارزيابي دقيق سلامت مراجعان خود و استفاده از کروموتراپي به درستي ، مي تواند بعد ديگري از بهبودي را براي افرادي که دست در دست دارند ، به ارمغان آورد.

مکمل هاي با کيفيت زيادي وجود دارد که مي تواند باعث بهبودي عضلات شود اما اين موارد معدودي هستند که به نظر من بسيار مؤثر است.

Curcuminمؤلفه فعال زبان زردچوبه هند و کاملاً چيزي است که بايد از آن استفاده کنيد. کورکومين نه تنها با التهاب مبارزه مي کند و يک مسير التهابي عمده ، NK-kB را مسدود مي کند ، بلکه ممکن است در انجام اين کار مؤثرتر از داروهاي تجويزي 8 باشد. در آموزش جمعيت ، کورکومين باعث کاهش خستگي ماهيچه ها و نشانگرهاي زيستي آسيب عضلات مي شود. 9
منيزيم گليسينات: در حالي که تغييرات منيزيم زيادي وجود دارد و همه آنها فوايدي دارند ، گليسينات منيزيم بهترين فرم جذب منيزيم است زيرا با آمينو گليسين پيوند يافته و به آن کمک مي کند تا با موفقيت از دستگاه گوارش عبور کند.
منيزيم براي توليد ATP که همان "باتري" عضلات در حال کار است به مقدار زيادي مصرف مي شود و همچنين در مطالعات نشان داده شده است که ورزشکاران را قادر مي سازد در سطح بالايي از 1011 عملکرد خود را حفظ کنند .
Rhodiola: اين گياه سازگار به نظر مي رسد که باعث مي شود تعداد گلبول هاي قرمز به طور طبيعي بهبود بخشد و باعث کاهش خستگي در حين تمرين شود. مطالعات اضافي Rhodiola را براي بهبود عملکرد عضلات بعد از تمرين و کاهش آسيب عضلات 12/13 نشان داده اند .
5. بازيابي فعال
من همه به خاطر داشتن چندين روز استراحت در هفته هستم ، در واقع فکر مي کنم آنها براي رسيدن به نتايج لازم هستند. اما مفهوم سنتي يک روز استراحت مستم نشستن روي نيمکت خود و نوشيدن لرزش پروتئين اضافي است.
اين کاري براي کمک به بهبودي انجام نمي دهد.
در آب و هواي گرم يا در هواي گرم ، به بيرون برويد و فعاليت بدني کمتري مانند پياده روي ، پياده روي يا باغباني را انجام دهيد. اگر در آب و هواي سرد زندگي مي کنيد ، پس از انجام برخي تمرينات حرکتي اضافي يا حرکات وزن بدن ، خون خود را در نظر بگيريد. شنا و يوگا نيز تشويق مي شوند.
فقط حرکت کن.
بسته شدن
خودشه. در بازيابي مناسب ماهيچه ها چيزي وجود ندارد که نتوانيد انجام دهيد يا به آن دسترسي نداريد.
هنگامي که شروع به تمرکز بر روي بهبود خود کرديد ، کليدهاي مربوط به دستاوردهاي بيشتر را باز مي کنيد.